Des facteurs tels que le stress, l'anxiété, les préoccupations personnelles, les habitudes de sommeil irrégulières, les troubles médicaux sous-jacents, l'utilisation excessive d'écrans ou la consommation de stimulants (comme la caféine) peuvent tous jouer un rôle dans la perturbation du sommeil.
Les causes sont diverses. Sur le plan somatique, l'insomnie peut s'expliquer en cas de douleurs, du fait de divers symptômes associés à des maladies chroniques comme l'asthme ou l'insuffisance cardiaque par exemple, ou encore de perturbations du cycle circadien pour les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.
Dans la majorité des cas, c'est le stress qui est responsable d'un mauvais sommeil. Si la difficulté à s'endormir persiste, les causes peuvent être multiples telles qu'un trouble d'origine mentale ou psychologique (une dépression par exemple) ou une maladie chronique.
À l'heure de se coucher
Resynchroniser son sommeil est possible grâce à de nouvelles habitudes : respectez des horaires réguliers de sommeil (levez-vous et couchez-vous à la même heure), même le week-end. Évitez les grasses matinées qui décalent votre rythme de sommeil.
Étapes de la pratique de la technique de sommeil 4-7-8
Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 4 secondes, en gonflant votre abdomen. Retenez votre respiration pendant 7 secondes. Expirez lentement et complètement par la bouche durant 8 secondes, en contractant vos abdominaux pour expulser l'air.
Pour passer de meilleures nuits sans recourir aux somnifères, il est possible d'opter pour des solutions naturelles. Pour sombrer dans les bras de Morphée en toute quiétude, les tisanes sont très prisées. Verveine, camomille, tilleul... à chacun ses goûts et ses envies.
fatigue et somnolence durant la journée ; troubles de l'humeur, irritabilité ; troubles de la mémoire ; risque accru d'accidents du travail ou de la circulation.
Dormir sur le côté : la position préférée des Français
Dormir sur le côté droit permet également au cœur de ne pas être trop comprimé, et à la digestion de se dérouler sans encombre (l'estomac ne supporte pas le poids du foie). Cette position permet aussi de diminuer les ronflements et l'apnée du sommeil.
La valériane est une plante médicinale bien connue pour ses propriétés calmantes. Des études ont montré qu'elle peut aider à réduire la période nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil. La camomille est également couramment utilisée comme somnifère naturel en raison de ses effets relaxants.
Les hypnotiques : ce sont des molécules à courte durée d'action et qui ont pour principal effet d'induire le sommeil. Il s'agit de l'Imovane® (zopiclone), du Stilnox® (zolpidem), de l'Havlane® (loprazolam), du Noctamide® (lormétazépam), du Nuctalon® (estazolam) et du Mogadon® (nitrazépam).
La classe thérapeutique la plus prescrite aujourd'hui est celle des Benzodiazépines. Ces médicaments sont prescrits habituellement pour une à quatre semaines, maximum, afin d'éviter les risques d'accoutumance. Les médicaments les plus prescrits en ce moment sont : STILNOX, IMOVANE, HAVLANE…
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
Conclusion. Le Lexomil est un médicament qui peut aider à trouver le sommeil et à améliorer la qualité du repos pour les personnes souffrant de troubles du sommeil ou d'anxiété.
Les nouveaux somnifères avec moins d'effets indésirables
le somnifère Zolpidem, le somnifère Stilnox (le Zolpidem est la substance active du Stilnox, c'est 2 médicaments sont donc les mêmes).
Chez la majorité des consommateurs, l'effet du médicament est presque immédiat, c'est-à-dire dès le moment de sa prise. Selon eux, le produit est très efficace dans la réduction du temps d'endormissement.
Parmi les benzodiazépines prescrites contre l'insomnie, citons le lorazépam (Ativan), le nitrazépam (Mogadon), l'oxazépam (Serax), le témazépam (Restoril), le triazolam (Halcion) et le flurazépam (Dalmane). La zopiclone (Imovane) est un autre médicament prescrit pour traiter l'insomnie.
Cette orientation de la tête stimule la mémoire et favorise un corps en bonne santé. Pour améliorer la qualité du sommeil et bénéficier de nuits réparatrices, dormir la tête à l'est semble la meilleure solution, suivie de l'ouest et du sud.
D'une manière générale, nous vous recommandons de placer votre tête de lit en direction de l'hémisphère sud pour bien dormir. Sachez toutefois qu'il n'existe pas vraiment de meilleure orientation pour dormir. Ce choix doit être effectué en fonction de votre âge et de votre personnalité.
En bref, le côté gauche est le meilleur côté pour dormir lorsqu'il s'agit de votre santé. Selon les chercheurs, dormir du côté gauche favorise une meilleure digestion et un meilleur drainage lymphatique, stimule les capacités cérébrales et réduit les ronflements.
Pourquoi il ne faut pas dormir les pieds face à la porte selon le Feng Shui ? Comme le rapporte Presse Santé, le Feng Shui parle de "lit de la mort", pour désigner le fait de dormir avec les pieds dirigés vers la porte de sa chambre.