Hydratez-vous bien pendant le jeûne, c'est très important, votre corps élimine en effet beaucoup de déchets et a besoin de liquide (tisane, eau, café, thé). Attention aux excès de caféine. Dormez suffisamment.
Toutes les boissons non sucrées comme l'eau, le thé, le café et la tisane sont autorisées pendant les périodes de jeûne. Lorsqu'il jeûne, l'organisme connaît une diminution de ses réserves de glycogène dans les muscles et dans le foie ainsi qu'une diminution du taux de glucose dans le sang.
Le plus facile est de commencer un soir en supprimant le dîner, terminez le lendemain soir avec un dîner léger (par exemple une soupe et une salade). Le jeûne séquentiel : jeûner une fois par semaine, de 20h jusqu'au lendemain 13h. La monodiète (ou détox douceur) : un seul aliment est autorisé au cours de vos repas.
Pendant le mois de Ramadan, neuvième mois du calendrier hégirien, les musulmans s'abstiennent de manger, de boire et d'avoir des relations sexuelles du lever au coucher du soleil. Cependant, le jeûne ne se limite pas à s'abstenir de nourriture et de boisson.
Ainsi, nous vous recommandons de jeûner au minimum 5 à 7 jours. Ainsi, 72 heures est la durée minimale pour commencer à observer les effets positifs sur le corps, mais la détoxification de l'organisme prend du temps, c'est pourquoi il est important selon nous de jeûner plus de 5 jours.
L'eau, le café, le thé et les autres boissons non caloriques sont acceptables. N'ajoutez pas de sucre à votre café. De petites quantités de lait ou de crème peuvent convenir. Le café peut être particulièrement bénéfique pendant un jeûne, car il peut atténuer la faim.
Des études suggèrent que le jeûne peut améliorer la santé, favoriser la longévité et tenir à distance les kilos superflus. La nutritionniste Kerry Torrens examine les données scientifiques qui sous-tendent ces affirmations et explique comment le jeûne peut s'intégrer dans notre mode de vie moderne.
Pendant 30 jours, les musulmans s'abstiennent de manger, boire, fumer et avoir des relations sexuelles du lever au coucher du soleil en signe de piété et de dévotion.
Les relations sexuelles sont par exemple interdites en journée durant le ramadan, ainsi que le fait de se faire volontairement éjaculer ou de faire éjaculer quelqu'un. Braver cet interdit annule une journée de jeûne et entraîne l'obligation d'expier sa faute. Il en va de même pour les obscénités.
Le suhur est crucial car il faut tenir toute la journée sans manger ni boire. Il est donc conseillé de consommer des protéines (œufs, fromages, yaourts, noix,…) ainsi que des fibres (fruits, légumes, graines complètes), qui couperont la faim sur une longue période.
Ce que l'on sait, c'est que le jeûne, quel qu'il soit, modifie le métabolisme de notre corps, contraint de trouver son énergie en brûlant des muscles et des graisses, ce qui entraîne une perte de poids et, peut-être, une réduction du risque de développer une maladie du cœur ou des vaisseaux sanguins.
Dans le cas d'un jeûne court
Et de poursuivre : "de plus, durant un jeûne court, l'organisme mobilise beaucoup ses graisses (stockées dans le tissu adipeux), et non ses protéines (stockées dans les muscles), ce qui est l'effet recherché pour maigrir".
Cela dit, il a été démontré que le jeûne peut avoir des effets positifs sur la santé, notamment promouvoir la santé mentale, stimuler les hormones du bien-être, améliorer l'humeur et aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression. Alors restez en bonne santé pendant le Ramadan.
Evitez de les consommer en trop grandes quantités afin de garder un équilibre alimentaire et la forme tout au long du Ramadan ; Hydratez-vous ! Vos seules possibilités de boire se limiteront à quelques heures durant ce mois. Buvez donc en petites quantités, tout au long de la soirée et le matin, après avoir mangé.
Si votre glycémie est inférieure à 0,70 g/l vous devez impérativement rompre le jeûne et vous resucrer immédiatement (sachant que le seuil de ressenti du malaise hypoglycémique est souvent bien inférieur).
Les rapports sexuels ne sont pas permis du lever au coucher du soleil. Ce sont les 3 principaux interdits durant la période du ramadan. Il est en revanche autorisé de s'embrasser, bien sure sans échange de salive, de se caresser, de s'enlacer, tant que ça n'aboutit pas à l'orgasme.
Proférer des obscénités et mentir
Durant le jeûne, il est donc interdit de proférer des obscénités ou de mentir. Ce type de comportement est clairement à exclure durant le Ramadan et vient même annuler la journée de jeûne.
Lécher une fille, sûr que c'est pas casher, la bécoter entre le lever et le coucher du soleil un jour de sabbat, c'est pas sûr non plus. Mais lui parler c'est évident que c'est un gros travail, qui plus est avec des résultats certainement inattendus, alors évidemment que c'est absolument interdit.
Résumé : 1)Les péchés n'annulent pas le jeûne sauf si une preuve précise nous indique cela (fornication). 2)Les péchés impactent sur la récompense du jeûne. Plus la personne fait des péchés plus la récompense diminue jusqu'à être nulle.
Utiliser les heures de prières pour effectuer des moments d'adoration particulier. Comme les consacrer aux invocations ou du dhikr. Poser des temps de méditations, notamment sur la création qui l'entoure. Ecouter des cours et des rappels.
Fatigue et faible niveau d'énergie
Cependant, certaines études montrent que le jeûne intermittent peut en fait réduire la fatigue, d'autant plus que votre corps s'adapte aux périodes de jeûne régulières.
Jeûner plus de trois jours est dangereux, surtout chez les personnes qui ont peu de graisse et de muscles. Le corps « se mange lui-même », c'est une espèce d'auto-cannibalisme ! Les jeûnes répétés ne sont pas bons non plus.
Faire un jeûne de 7 jours est une aubaine pour votre corps et votre vitalité. Tenir plusieurs jours sans manger est un effort, mais pas une épreuve. Tout le monde ne vit pas un jeûne de 7 jours de la même façon, surtout si c'est la première fois.