Ne pas hésiter à le coucher plus tôt le soir. Pour finir, donnez-vous une bonne semaine pour que votre enfant se fasse au nouveau rythme. Il y a des chances que vous le trouviez fatigué, c'est bien normal. Donnez-lui un peu de temps pour s'habituer !
Siestes après 4 ans :
Généralement le mercredi ou le week-end, lorsqu'ils sont épuisés du rythme quotidien. Vous l'aurez compris, cela varie en fonction des enfants mais la sieste disparaît généralement vers 5 ans.
La sieste de fin d'après-midi est la première à disparaître, entre 9 et 12 mois ; celle du matin disparaît entre 15 et 18 mois ; celle du début d'après-midi est généralement perdue entre 3 et 6 ans. La durée et l'horaire des siestes devront être appropriés à l'âge de l'enfant.
Si un enfant a des bonnes habitudes de sommeil, et que tout d'un coup, il y a de longs réveils nocturnes inexpliqués (au minimum une heure), c'est très sûrement lié à la sieste de l'après midi ! Si votre enfant présente un ou plusieurs de ses signes, c'est qu'il est temps de supprimer sa sieste.
Tentez la micro-sieste fermez les yeux, détendez vous pendant environ 10 minutes : l'effet sera toujours bénéfique. La respiration comme la sophrologie peuvent être d'une aide précieuse pour récupérer. Sur du court terme, un aliment ou une boisson peut vous donner un regain d'énergie, à ne pas utiliser à long terme.
Ménagez-vous et restez organisé. Planifiez le matin les tâches les plus complexes et offrez-vous régulièrement des pauses dans la journée pour retrouver de l'énergie. N'hésitez pas à aller marcher, à discuter avec vos collègues ou à écouter de la musique pour renforcer votre concentration.
Si la sieste de l'après-midi est devenue la sieste la plus importante, vous pouvez simplement supprimer la sieste du matin, et avancer un peu plus tôt la sieste de l'après midi (vers 12h-12h30) en faisant manger votre enfant vers 11h-11h30. Ne pas hésiter à le coucher plus tôt le soir.
Entre l'âge de 12 et 14 mois, le besoin en sommeil durant la sieste du matin diminue considérablement pour complètement disparaitre entre 16 et 18 mois. C'est vers 3 ans que la sieste en après-midi diminue (dure environ 1,5 heure au lieu de 2 à 2,5 heures chez les plus jeunes).
Pour la plupart d'entre nous, la durée idéale de la sieste est de 10 à 20 minutes, de préférence entre 12 h et 15 h. Si possible, buvez une boisson contenant de la caféine tout de suite avant.
La sieste est essentielle pour un enfant jusqu'à 4 ans. Mais il ne faut pas pour autant la supprimer passé cet âge. D'après l'avis des experts, si l'on donne l'opportunité à un enfant de 4-5 ans de dormir en début d'après-midi, il dort. Cela signifie qu'il a encore besoin de ce temps repos.
A 2 ans, les enfants sont parfois en opposition car ils veulent affirmer leur caractère, surtout avec la maman. Et vers 2 ans, ils ont moins besoin de sommeil et peuvent sauter des siestes pour profiter de la vie à la maison.
Les causes physiologiques de la fin de la sieste
Ceci est le début d'un processus physiologique qui débute peu avant son premier anniversaire, et s'achève vers l'âge de 5, voire 6 ans. Peu avant son premier anniversaire, bébé fait la sieste en général deux fois par jour, le matin et l'après-midi.
À partir de 18 mois : une sieste en début d'après-midi d'environ 2 heures à 2½ heures. Entre 2 et 3-4 ans : une sieste en début d'après-midi d'environ 2 heures qui diminue avec les mois.
Il est conseillé d'éviter de faire faire la sieste à un bébé après 3 ou 4 heures de l'après-midi car il y a ensuite un risque que celui-ci ne soit pas assez fatigué lorsqu'il sera l'heure d'aller se coucher. Prévoyez au moins 4 heures entre sa dernière sieste et le moment du coucher.
Une bonne routine du dodo amène votre enfant vers le sommeil grâce à des gestes réconfortants, apaisants et plaisants qui se répètent soir après soir (ex. : mettre le pyjama, brosser les dents, raconter une histoire). Elle doit aussi être faite au bon moment, soit avant l'apparition des signes de fatigue.
À partir de 18 mois : une sieste en début d'après-midi. Entre 2 et 3-4 ans : une sieste, immédiatement après le repas du midi. Vers l'âge de 4-5 ans : une période de repos.
À partir de 4 mois, les bébés font généralement 3 à 4 siestes définies par jour, réparties entre la matinée et l'après-midi : une le matin, une en début d'après-midi, et une dernière autour de 18 heures.
Les chercheurs indiquent également avoir observé que « le sommeil permettait de calibrer la réponse immunitaire de l'organisme en tant que réponse à l'inflammation ». Selon eux, la sieste permet en effet de prévenir l'inflammation générale du corps, et donc du cerveau, qui va de pair avec la vieillesse.
Après votre sieste, réveillez-vous tout en douceur : étirez-vous, respirez, buvez de l'eau et émergez doucement des bras de Morphée. Dès que vous vous sentirez assez alerte, vous pourrez reprendre le fil de votre journée.
Les causes possibles de l'envie de dormir tout le temps
Manque de Sommeil : La cause la plus évidente de l'envie de dormir constante est le manque de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre corps cherchera naturellement à récupérer ce sommeil perdu pendant la journée.
La digestion fatigue
Quand la digestion commence, elle peut alors s'accompagner d'une sensation de fatigue, d'un coup de barre. Cette fatigue serait liée à l'activité de l'intestin. En effet, le flux sanguin serait plus soutenu dans le système digestif au moment de la digestion.
Pour apporter un coup de fouet à l'organisme, les aliments gorgés de vitamines et minéraux comme les fruits de saison avec des oléagineux boostent le système immunitaire et permettent de combattre la fatigue. Privilégiez les protéines, les fruits frais, les céréales complètes, les aliments à index glycémique bas…
La vitamine B12 permet de produire les globules rouges, indispensable pour ne pas souffrir d'anémie, de fatigue ou de faiblesse musculaire.