Les ectomorphes se démarquent par une faible masse musculaire. Ils disposent d'une ossature assez mince avec des chevilles et des poignets fins. Leurs articulations paraissent fragiles. L'étroitesse de leur bassin et de leurs épaules leur confère un physique frêle.
Le type ectomorphe. Physiquement, les personnes qui entrent dans cette catégorie sont naturellement élancées et minces, voire même maigres. Leurs bras et jambes sont longs, tandis que leur tronc (torse) est plutôt court.
Histoire du somatotype
Ils sont au nombre de trois : Le mésomorphe pour décrire un corps grand, musclé et solide. L'endomorphe pour décrire le corps gros, lourd et potelé. L'ectomorphe pour décrire le corps allongé, délicat, aux muscles fins et réduits.
Pour connaître son morphotype, et son sous-type de morphologie, il n'existe pas encore de test officiel ou de système de mesure bien établie. Observer son corps et prendre quelques mesures (tour de poitrine, tour de taille et tour de hanche) permet généralement d'avoir une idée de sa morphologie et de son sous-type.
Les ectomorphes: le morphotype le plus sec
Pour prendre de la masse, une bonne base est de commencer à 50 calories par kilo de poids de corps. Par exemple, si vous faites 60 kilos, votre base journalière sera de 3000 calories.
Leur ossature est forte, ce qui se vérifie facilement au niveau des poignets ou encore des chevilles. Les endomorphes se différencient a priori facilement des deux autres morphotypes : Les ectomorphes ont un métabolisme plus rapide et sont naturellement minces, voire maigres avec des articulations très fines.
L'ectomorphe est souvent une personne nerveuse. Les pratiques les plus adaptées sont des sports d'endurance, comme le vélo, la natation, le marathon … Même si l'endurance peut développer la puissance, les sports de force : le lancer, l'haltérophilie …
La morphologie mésomorphe
Une personne à morphologie mésomorphe a une apparence très dynamique et athlétique. Elles ont une masse musculaire très importante qui peut être mise en valeur très rapidement et plus facilement. Elles ont une forme en V, considérée comme étant le morphotype idéal.
Comment changer son morphotype ? On peut prendre du poids en étant ectomorphe, perdre de la graisse en étant endomorphe, mais on ne peut pas changer son morphotype car il est déterminé par la génétique.
La meilleure nutrition pour un ectomorphe est celle comportant des repas riches en glucides et en calories. Environ 50 à 60 % des calories devraient provenir de glucides, 25 % de protéines et 25 % de matières grasses. Gardez en tête que l'alimentation pour une prise de masse efficace ne doit surtout pas être négligée.
Une morphologie de type "ectomorphe" se caractérise par une silhouette fine et fragile. Quand le poids est un peu juste, il peut y avoir des répercussions sur la santé osseuse. Pour récupérer quelques kilos et étoffer la masse musculaire, il faut combiner alimentation énergétique et exercices de renforcement.
ectomorphe
Individu caractérisé par un physique élancé et gracile. (C'est l'un des trois types de la classification biotypologique du physique humain établie par W. H. Sheldon, les deux autres étant les types endomorphe et mésomorphe.)
Opter pour des séances d'entraînements modérées à intenses et de durée assez variable ; Prévoir 3 à 5 entraînements par semaine ; Prévoir une nutrition équilibrée entre les lipides, les glucides et les protéines ; Se diriger vers des séries de 8 à 12 répétitions avec des charges relativement lourdes.
Le morphotype ectomorphe est généralement celui des personnes ayant du mal à prendre du poids. Les personnes correspondant à cette catégorie possèdent un bassin et des épaules étroites, une faible masse musculaire et une forte activité nerveuse qui est la principale raison de cette difficulté à prendre en masse.
Certains professionnels s'attachent à dire que ce sont les triceps qui prennent le plus vite en musculation.
En A. Commençons par la morphologie en A, silhouette la plus répandue chez la femme. En général, les femmes « en A » se distinguent par : Des épaules étroites.
La morphologie en A ou en pyramide est la silhouette la plus répandue chez les femmes. Les hanches sont plus larges que les épaules et la taille peut être marquée ou non. Objectif: Mettez l'accent sur le haut de votre corps.
La peau est-elle tonique ou un peu relâchée sur l'ovale du visage ? Y-a-t-il un petit « double-menton » ? Alors oui la morphologie d'un visage peut évoluer en fonction de l'agencement des tissus (peau masse musculaire, zone adipeuse), donc en fonction d'un changement de poids notamment !!
Taille marquée ne veut pas forcément dire « taille de guêpe » ! C'est simplement une question de proportions entre hanches, épaules et taille. Cela veut donc dire que vous pouvez avoir une morphologie en 8 en étant très grande, une morpho en 8 en étant petite, grande taille, ronde ou fine.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Exemples d'exercices : Pompes, squats, tractions burpees ou soulevé de terre. Les séances d'électrostimulation musculaire (Miha Bodytec Wave-E et Justfit) vous permettront de stimuler 11 groupes musculaires (soit plus de 300 muscles) simultanément, avec une amplification de la contraction volontaire.
Powerlifting : le powerlifting est un sport de force qui comprend trois mouvements principaux : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Il favorise la prise de masse musculaire et de force. Haltérophilie : l'haltérophilie consiste à lever des poids lourds au-dessus de la tête (arraché et épaulé-jeté).
Comment savoir si vous avez la génétique parfaite pour la musculation ? Il n'y a qu'une seule façon de savoir si vous avez la bonne génétique pour être au sommet de la chaîne alimentaire du bodybuilding professionnel, et c'est de passer un test.
Les personnes mésomorphes ont un métabolisme moyen, parfois un peu plus rapide que la moyenne. C'est-à-dire qu'ils utilisent les calories de l'alimentation d'une façon correcte : ils couvrent bien leurs besoins de base, ils peuvent construire de nouveaux tissus musculaires et stockent peu les graisses.