On peut griller des noix entières, hachées ou moulues. Les mettre dans une poêle sans matière grasse et les griller à feu moyen jusqu'à obtention d'une belle couleur dorée. Remuer de temps en temps. Cette méthode consomme peu d'énergie et convient pour de petites quantités.
On préchauffe le four à 180 °C (350 °F) et on répartit les noix sur la plaque de cuisson. On enfourne ensuite de 6 à 10 minutes, selon la grosseur des noix. Il est important de vérifier régulièrement la cuisson; les noix sont prêtes lorsqu'elles sont brunies et qu'un arôme grillé se répand dans la cuisine!
Les noix légèrement grillées ou torréfiées font ressortir leur caractère et minimisent l'amertume que l'on retrouve dans les noix crues.
Noix fraîche ou noix sèche ? Avec sa coque protectrice, la noix peut se consommer toute l'année. En salade, en tarte, ou pour agrémenter un plateau de fromages, elle s'intègre facilement dans toutes les recettes, salées comme sucrées.
Vous pouvez les faire griller dans le four à 180 °C pendant 12 à 15 min avant de les assaisonner de sel et de poivre pour les agrémenter de façon très simple. Si vous voulez quelque chose d'un peu différent, vous pouvez aussi les faire griller avec du miel, du romarin ou un mélange sucré et pimenté.
Déposer les noix sur une plaque et les cuire au four à 180 °F (350 °C), en surveillant régulièrement, jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées. Noix de Grenoble, noisettes, amandes entières, pacanes: de 8 à 10 minutes. Pistaches: de 5 à 7 minutes. Amandes effilées, pignons: de 4 à 5 minutes.
On utilise la torréfaction dans la fabrication de la bière, du café ou bien encore du cacao. On torréfie également des amandes, des noisettes, des cacahuètes, des pignons, des graines de lin, des pistaches, des graines de tournesol, de la chicorée, du malt, des fruits, les feuilles de thé...
Si les noix ne font pas grossir ou sont bénéfiques pour la santé, il est préférable de ne pas en manger plus de 40g par jour, surtout si l'on a un taux élevé de potassium. Consommer une grosse quantité de noix d'un coup peut également causer quelques désagréments liés aux fibres (ballonnements...)
Grâce à sa haute teneur en fibres qui permet de ressentir rapidement un effet de satiété, la noix est un coupe-faim idéal pour les personnes qui suivent un régime. Même si la noix est riche en lipides, rassurez-vous, elle ne vous fera pas grossir si vous en consommez en quantité raisonnable (une poignée par jour).
Les noix contiennent une quantité importante d'acide alpha-linolénique (ALA), et offre également des protéines et des fibres. Autant de composants bioactifs qui réduisent le risque de maladies gastro-intestinales : maladies inflammatoires de l'intestin, colite (inflammation du côlon) ou maladie de Crohn.
Une fois grillées, laisser les noix refroidir complètement, puis les placer dans un récipient hermétique. Conserver dans un endroit sombre et, si possible, frais. La durée de conservation des noix varie selon leur teneur en graisses et le lieu d'entreposage.
Noix de cajou : la plus riche en vitamine B6, mais aussi en glucides avec 8 g de glucides pour une portion de 30 g. Noix de macadamia : la plus riche en vitamine B1 (jusqu'à quatre fois plus) Noix de pécan : riche en zinc et en vitamine B1. Noix du Brésil : riche en antioxydant (vitamine E et sélénium) et vitamine B1.
L'une des options les plus répandues pour décortiquer facilement des noix est de les laisser tremper dans un récipient plein d'eau chaude ou tiède. Lorsque le liquide se refroidit vous pourrez égoutter les noix et les peler. Vous verrez que la peau se retire de façon simple et rapide.
Préchauffez votre four à 180°C. Une fois ce dernier à bonne température, placez les noisettes décortiquées sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez à mi-hauteur pour une dizaine de minutes avant de mélanger en prenant garde à ne pas vous brûler.
Conserver les noix au réfrigérateur
Pour garder la fraîcheur des noix, n'hésitez pas à les conserver au réfrigérateur. Deux possibilités s'offrent à vous ; les décortiquer puis les glisser dans un bocal hermétique, ou placer les coquilles dans le bac à légumes du frigo.
Les noix, consommées à raison de 67g par jour, semblent en effet réduire le taux de cholestérol total de 5.1%, et le cholestérol LDL de 7.4% au bout de 3 à 8 semaines. Cette réduction serait liée à la teneur en stérols végétaux des noix, qui ont le pouvoir de réduire significativement le cholestérol.
Si elles sont excellentes pour rassasier, et riches en oméga-3 et en sels minéraux, Alexandra Retion constate tout de même auprès de ses patient(e)s qu'elles peuvent malmener le ventre lorsqu'elles sont consommées en grande quantité.
Une étude a prouvé que manger seulement 4 noix par jour augmente significativement vos niveaux de ALA. Et une consommation régulière de noix régule aussi le taux de cholestérol. Une autre étude a prouvé que manger 30 g de noix par jour réduit les risques de maladies cardiovasculaires.
C'est bien connu, les noix, c'est gras !
On est donc largement tentée de penser qu'elles font grossir. Mais, aussi étonnant que cela puisse paraître, c'est une idée reçue ! Manger 7 à 20 noix par jour en plus de son alimentation normale n'aurait en effet aucune incidence sur la balance (ni sur la silhouette).
De nombreuses études permettent de montrer les multiples bienfaits de la noix, un trésor pour notre santé. Et l'infographie précédente illustre tous ses apports en : Oméga 3 et 6 (acides gras poly-insaturés essentiels), Calcium, Magnésium, Phosphore, Zinc, Fer, Cuivre, Vitamines.
Torréfier des noisettes à la poêle
Faites chauffer à feu moyen en remuant toutes les minutes avec une cuillère en bois pour qu'elles ne brûlent pas. Comptez entre 5 et 10 minutes de cuisson pour des noisettes grillées suffisamment.
Choisir en fonction de la méthode d'extraction
En règle générale, on réserve les torréfactions très claires à medium pour le filtre et celles medium à très foncées pour l'expresso. Ceci étant dit, rien n'empêche, par exemple, de boire un café en torréfaction foncée en Chemex ou une torréfaction claire en espresso !
Ainsi, la torréfaction adoucit l'amertume, les rend plus appétissant en leur donnant une saveur grillée et en les dorant en surface. Vous l'aurez compris, vos graines et vos noix ne seront que meilleures une fois torréfiées.