Bienfaits du massage abdominal Plus la circulation est bonne, plus votre corps est en santé, oxygéné, nourri. Le ventre abrite également beaucoup de ganglions lymphatiques. La circulation lymphatique est primordiale pour favoriser le triage des pathogènes et assurer un bon fonctionnement du système immunitaire.
L'une des principales vertus du massage abdominal est l'amélioration de la circulation sanguine dans la région abdominale. Les mouvements doux appliqués pendant le massage aident à stimuler le flux sanguin vers les organes vitaux de cette zone.
Il est très simple à réaliser : avec le bout des doigts, massez-vous le ventre en faisant de petits cercles en partant des côtes pour arriver autour du nombril. Reproduisez ce geste dans le sens inverse et terminer par un massage lisse avec la paume des mains. Cette étape réveille la ceinture abdominale.
Le massage du ventre est idéal pour digérer, éviter le ballonnement et limiter l'accumulation des graisses. Pour cela, on s'allonge et on dessine - en appuyant légèrement - de grands cercles sur son ventre dans le sens des aiguilles d'une montre.
Pratiqué quotidiennement pendant une dizaine de minutes, ce massage peut être très efficace pour améliorer l'aspect du ventre, désengorger les tissus graisseux, contribuer à une bonne digestion et donc améliorer le bien-être.
Pratiquer une activité physique régulière : Le cardio (comme la course) permet de brûler des calories et d'ainsi réaliser une sèche musculaire, tandis que la musculation et le renforcement musculaire permettent de sculpter le corps et de dessiner les abdominaux.
En raison de son efficacité, il est très populaire et très apprécié. Pour des résultats optimaux à 100 %, nous vous recommandons de le faire par un professionnel dans un institut spécialisé. Sachez que vous pouvez perdre plus de 30 % de votre graisse abdominale au bout d'environ 15 séances de palper-rouler.
La rétention d'eau dans le corps, souvent influencée par le régime alimentaire et les habitudes de vie, peut également jouer un rôle dans le gonflement du bas ventre. De même, les réactions allergiques à certains aliments ou médicaments peuvent contribuer à cette condition.
Le gainage, ou la planche, est un exercice simple, accessible à tous pour perdre du ventre. Il reste un incontournable des séances d'entraînement. Pour des résultats optimaux, il convient de pratiquer : 3 séries de 30 à 60 secondes, 3 fois par semaine.
Ainsi, pour faciliter la digestion, les masseurs recommandent habituellement à leurs patients de se masser autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre. Il est normalement conseillé de pratiquer l'automassage du ventre à jeun et de préférence le matin pour garantir de meilleurs résultats.
Massez le ventre avec les deux mains, dans le sens des aiguilles d'une montre (sens de la digestion). Ne forcez pas sur les zones sensibles. Massez aussi sous les côtes en essayant de localiser et visualiser dans votre tête les organes de l'appareil digestif (foie, estomac, intestin grêle, côlon).
Automassage pour soulager les nausées
Quand les nausées ou le dégoût sont d'origine digestive, elles sont liées à des tensions au niveau du foie et de la vésicule biliaire. L'automassage va donc se focaliser sur ces zones. "Il est recommandé de pratiquer ce massage à jeun ou deux heures après le repas".
Un léger massage de votre ventre, en partant de votre sternum jusqu'au début du pubis, et en évitant le nombril, vous aidera à relancer votre transit intestinal. De même, certains étirements, comme la posture du cobra en yoga, par exemple, peuvent être une solution.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Les ingrédients naturels tels que le thé vert, le guarana, le cola et le maté sont réputés pour leurs propriétés brûle-graisse, tout en étant généralement sans effets secondaires lorsqu'ils sont consommés selon les recommandations.
Car les aliments riches en fibres sont ceux qui font perdre le plus de ventre : les légumes secs (lentilles, pois chiches, fèves, haricots blancs et rouges…), les légumes, les fruits, certaines céréales.
La banane. Quand on parle de régime, la banane a mauvaise réputation, et pourtant, elle figure bien sur la liste des fruits brûle-graisse. En plus d'être très rassasiante, elle a une forte teneur en potassium, et aide à réduire la rétention d'eau, qui peut causer des gonflements, et la cellulite autour du ventre.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour favoriser une perte de graisse efficace. Enfin, il est important de rester hydraté tout au long de la journée. Boire suffisamment d'eau peut aider à accélérer le métabolisme et à favoriser la perte de graisse du ventre.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
Pour corriger le ventre qui pend, la chirurgie esthétique vous propose l'abdominoplastie. C'est une intervention chirurgicale qui permet d'éliminer le surplus de graisse et l'excès de peau au niveau du ventre.
Le gainage est probablement le plus pertinent pour ceux qui souhaitent perdre le bas du ventre qui pend. Il consiste à se mettre en position planche en contractant les abdominaux et les fessiers et à tenir dans cette position pendant 30 secondes au minimum. Cet exercice peut être répété tous les jours.
La pratique du gainage
C'est l'un des exercices d'abdo senior les plus connus pour pratiquer les abdos seniors ; le gainage est un exercice facile à effectuer, qui n'est pas traumatisant pour les muscles ni pour le dos. Le gainage contribue au renforcement des muscles présents au niveau de la ceinture abdominale.