Nos hormones stimulent notre appétit Or, la sérotonine joue un rôle clé dans la régulation de notre humeur. Sa diminution a tendance à générer de l'anxiété, des sautes d'humeur ainsi que de l'irritabilité.
Une étude montre qu'en période pré-menstruelle, l'apport en protéines, surtout en protéines animales, serait plus important. Pourquoi cette envie de protéine? Peut-être car elles aident à stabiliser la glycémie et ainsi à prolonger le sentiment de satiété ce qui permet de réduire les fringales.
Le rôle des hormones sur les envies
Vos règles approchent et vous le savez sans consulter le calendrier : vous avez faim ! Mais surtout une furieuse envie d'aliments sucrés et caloriques. C'est totalement normal.
L'alimentation pendant les règles passe également par le fait de trouver des alliés du quotidien. La consommation d'aliments riches en magnésium comme les légumes verts, les céréales complètes et les oléagineux (noix, amandes, noisettes) peut être interessante pour limiter les douleurs abdominales liées aux règles.
L'arrivée imminente de tes règles peut être associée à des crampes importantes (de l'utérus et/ou du vagin). Or, ces douleurs peuvent aussi être un signe précoce de grossesse et, de plus, être concomitantes avec le saignement de nidation, ce qui peut t'induire en erreur.
Les règles apparaissent 14 jours après le jour de l'ovulation qu'il est souvent difficile de connaître à l'avance. Pour pouvoir calculer la date de vos règles, il faut savoir combien de jours dure votre cycle menstruel.
Que manger pendant les règles pour ne pas grossir ? « Mais prenez garde, la dépense d'énergie occasionnée par les règles n'est pas si importante. On brûle seulement 500 kcal sur toute cette période, soit une moyenne de 100 kcal par jour ou l'équivalent de 2 carrés de chocolat », prévient Mélodie Noël.
Les boissons à éviter
Si l'eau et la tisane peuvent être consommées sans modération durant les règles, il n'en va pas de même pour le café et le thé. Ces boissons contiennent de la caféine dont l'action sur le système nerveux accroît les tensions musculaires et les sautes d'humeur.
Les lentilles, de la famille des légumineuses (fèves, haricots rouges, pois chiches, etc.), sont d'excellents coupe-faim naturels au fort pouvoir rassasiant. Elles fournissent de l'énergie, sont très peu caloriques (environ 160 calories/100 g) et elle favorise une bonne digestion grâce à leur richesse en fibres.
Les aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu et les produits laitiers faibles en gras, peuvent aider à supprimer la faim et à maintenir la sensation de satiété plus longtemps après les repas.
Si vous souffrez de crampes abdominales : les fruits secs, les figues, les dattes ou les abricots sont riches en magnésium. Ce qui permet de réduire les contractions utérines. Si vous souffrez de ballonnements : grâce à leur apport en vitamine B, fibres et fer, les légumes à feuille verte améliorent votre digestion.
Afin d'éviter d'avoir le ventre gonflé pendant ses règles, le premier conseil sera de favoriser la digestion en privilégiant une alimentation anti-ballonnements. Pour cela, consommer des plantes reconnues pour leur action bénéfique sur le système digestif telles que le fenouil, le carvi noir ou la coriandre.
En effet, la résistance à l'insuline, une hormone qui fait baisser le taux de sucre dans le sang, peut parfois également affecter les ovaires. Si vous êtes diabétique, en période de règles, vous ressentirez probablement une sensation de soif, vous aurez davantage d'appétit et éprouverez plus de fatigue que d'ordinaire.
Il est d'ailleurs conseillé de boire beaucoup d'eau durant cette période. On peut en choisir une riche en magnésium pour soulager les troubles intestinaux. Et si on est sujette à des saignements très importants, « il est important de veiller à s'assurer un bon apport en fer, insiste la diététicienne-nutritionniste.
La vitamine C a, elle, est réputée aider aux contractions de l'utérus, ce qui peut contribuer à déclencher vos menstruations.
Il s'agit de saignements artificiels, provoqués par l'arrêt des comprimés. Ces « fausses règles » (aussi appelées « hémorragies de privation ») n'ont d'autre utilité que de rassurer les utilisatrices qui craignent d'être enceintes et qui sont peu habituées à l'absence de règles.
4 sécrétions vaginales à distinguer
Pertes jaunes : lorsqu'une perte blanche se trouble et devient jaunâtre, elle annonce l'arrivée des règles. Pertes blanches laiteuses : une perte blanche laiteuse correspond à un début de cycle. Elle est sécrétée pour conserver un bon pH vaginal favorable à l'ovulation.
Si votre cycle est de 24 jours, l'ovulation devrait avoir lieu le 12e jour qui suit le début de vos règles. Votre fertilité est donc à son maximum entre le 9e et le 13e jour de votre cycle menstruel. Si votre cycle dure 36 jours, l'ovulation devrait avoir lieu le 18e jour de votre cycle menstruel.
QU'EST-CE QU'UN RETARD DE RÈGLES ? Si vos cycles ont toujours été réguliers, on considère qu'il y a retard de règles si elles ne sont pas arrivées trois à cinq jours après la date à laquelle elles étaient attendues.
Quels symptômes peut-on ressentir lors d'un blocage de règles ? Un retard de règles se manifeste essentiellement par l'absence de flux menstruel. Si celle-ci est associée à une fatigue importante, des tensions au niveau des seins ou encore des nausées, il faut penser à faire un test de grossesse.
Certains thés et tisanes peuvent aider à soulager les symptômes menstruels. Les options recommandées sont le thé ou infusion au gingembre, la tisane de camomille, la tisane de framboise rouge et l'infusion de menthe poivrée, qui peuvent aider à réduire les crampes et à apaiser l'inconfort.
La deuxième bonne nouvelle, c'est que le chocolat est un aliment riche en magnésium, un minéral reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires. Autrement dit, le chocolat peut réellement atténuer vos douleurs menstruelles.
Ce que l'on mange peut avoir un impact sur la façon dont on ressent son cycle menstruel. Première chose à surveiller : la consommation de sucre qui entraine une surproduction d'insuline. Celle-ci cause la production de prostaglandines pro-inflammatoires (les principales responsables de nos tracas pendant les règles).