Les bienfaits du yoga matinal sont presque évidents : les postures aident le corps à se réveiller en douceur, les respirations permettent de mettre sa tête au clair et l'ensemble de la séance favorise un ancrage serein de tout votre être dans l'aventure d'une nouvelle journée qui commence !
Le Yoga du matin favorise la relaxation et la concentration.
Le but est d'équilibrer le corps et l'esprit grâce l'Énergie Vitale qui circule dans les méridiens (canaux énergétiques du corps).
Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C'est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions ! C'est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique.
s'installe. Tôt le matin, en vous levant et avant le petit-déjeuner : c'est une façon positive de commencer la journée. Il y a généralement moins de bruits dehors et le mental est plus calme. C'est aussi plus facile de s'y tenir, car il y a moins de risque d'imprévus le matin au lever que dans l'après-midi par exemple.
Le chien tête en bas pour stimuler la circulation sanguine
Bénéfices de la posture : Cette position permet d'étirer et de renforcer les jambes et les bras. Elle va également étirer et aligner votre dos. Et surtout, cette posture va booster votre circulation du sang dès le réveil.
Le yoga permet de mieux respirer, de rester focus et donc de faire disparaître les tensions nerveuses. Se concentrer sur la respiration et les postures d'équilibre, qui nécessitent stabilité et ancrage, c'est se focaliser sur le moment présent, ici et maintenant, et faire abstraction de ce qui nous entoure.
Sport pour certains, art de vivre pour d'autres, le yoga aide à affiner le corps tout en libérant l'esprit de certains blocages qui empêchent de perdre du poids. Le yoga est un allié pour apprendre à aimer son corps.
Faire du yoga tous les jours peut vraiment changer votre vie ! Au niveau physique, par une pratique régulière, le yoga améliore la force, la souplesse et l'équilibre. Mais vous trouverez aussi plus d'énergie dans la journée, un meilleur sommeil, moins de stress, et plus de concentration.
Hatha yoga : le plus doux
Type de yoga le plus pratiqué en Occident, l'hatha yoga est aussi le plus “traditionnel”. Si les cours peuvent être différents d'un professeur à un autre, cette discipline du yoga associe des exercices plus ou moins statiques à de la respiration.
On peut méditer à tout moment, mais les premières heures qui suivent le réveil sont particulièrement bénéfique car on va préparer notre journée pour qu'elle devienne une totale réussite. La méditation du matin permet de bien démarrer le corps et l'esprit sans que le stress et les tracas ne viennent envahir nos pensées.
« Mieux vaut une séance de 20 minutes chaque jour plutôt que 2 h intensive les weekends : cela vous permettra d'installer un rituel dont vous ne pourrez plus vous passez ! » Fixez-vous des objectifs raisonnables, le plus dur c'est de dérouler son tapis, ensuite le temps passe très vite !
Si votre cours est tôt le matin, le mieux est de ne pas petit-déjeuner avant le cours. Si le cours est en fin de matinée ou le midi, il faut petit déjeuner car vous aurez faim toute la matinée et risquez de manquer d'énergie pour votre cours.
Selon les textes sacrés « Le Yoga c'est réaliser la divinité qu'il y a en nous », c'est la réalisation du Soi. Il ne s'agit pas de développer sa souplesse, il s'agit plutôt de développer l'amour de soi, l'harmonie et la sérénité à l'intérieur de soi.
Certaines formes de yoga postural comme le hatha yoga, le vinyasa yoga, l'ashtanga yoga ou le power yoga sont des types de yoga dynamiques qui musclent et renforcent le corps en profondeur.
En effet, le yoga est une science qui permet de garder l'esprit, le corps et l'âme intérieure en paix. En l'occurrence, les postures de yoga sont l'un des meilleurs exercices pour maigrir et perdre du ventre rapidement.
Même si le yoga travaille la posture à l'aide des étirements, le Pilates travaille les muscles profonds, le positionnement de la colonne vertébrale et du bassin. Les exercices s'effectuent à l'aide de plusieurs accessoires, comme les ballons ou les magic circles.
Allongé sur le ventre, jambes tendues et bassin ancré dans le sol. Posez les mains au-dessous des épaules puis poussez dans vos bras en expirant pour soulever le buste. Regardez devant vous pour ne pas « casser » la nuque. Maintenez la position sur plusieurs cycles de respiration.
Le yoga favorise la régulation émotionnelle, réduit le stress, l'anxiété et la dépression et améliore le fonctionnement global du cerveau. Les chercheurs ont analysé 11 études examinant les effets du yoga sur la structure, la fonction et le flux sanguin cérébraux.
Certains types de yoga sont plus adaptés à la perte de poids. C'est la différence entre le yoga dynamique (tel que l'Ashtanga et le yoga Vinyasa) et le yoga plus doux. En favorisant un type de yoga énergique durant lequel tu vas enchaîner les postures (asanas), tu vas brûler plus de calories et t'affiner.
Bien que les enchaînements soient assez lents, la pratique du yoga offre un vrai travail en profondeur sur la silhouette. Avec un peu d'entraînement, il est possible de sculpter votre silhouette, dessiner vos abdominaux ou assouplir vos muscles très facilement…
Le yoga squat ou la position de la guirlande
Elle permet de bien travailler l'ouverture des hanches et les cuisses, et si on contrôle les muscles de ses fesses, c'est encore plus de bénéfice pour le corps.
Enfin, le yoga exige comme le sport de la régularité, le respect d'une certaine discipline et une bonne hygiène de vie. Malgré ces points communs, le yoga n'est pas un sport dès lors que l'on aborde la question du jeu ou de la compétition.