On peut grandir jusqu'à plus de 20 ans pour les garçons, un peu moins pour les filles. La croissance débute dès la naissance, sous le contrôle de diverses hormones dont l'hormone de croissance. Elle s'accélère à la puberté et s'arrête peu après.
Chez les garçons, les premiers signes de la puberté et le pic de croissance qui l'accompagne sont un peu plus tardifs, survenant en moyenne vers 12 ans. Ce pic de croissance se maintient jusqu'à la fin de la puberté. Plus tardive, la croissance des garçons est plus ample et s'arrête en général vers 16–17 ans.
L'augmentation de la taille est toujours présente à la puberté : elle est par contre variable . Alors que l'enfant grandissait en moyenne de 5 à 6 cm par an entre 3-4 ans et 10-11 ans, les choses s'accélèrent à la puberté et le gain de taille est presque doublé au début (9 cm/an).
Une saisonnalité de la taille
Alors, même si lorsqu'ils rentrent de vacances d'été, on a tendance à dire “qu'est-ce qu'il a grandi !”, ce n'est pas forcément la réalité. L'étude réalisée par les infirmières de Houston montre, au contraire, que les enfants grandissent moins l'été que durant l'année scolaire.
En effet, le taux de croissance le plus rapide intervient durant la petite enfance. Ils ont suivi ces enfants, qui avaient cinq ou six ans au départ, jusqu'à l'automne qui a suivi la fin de la quatrième année d'école primaire, cinq ans plus tard.
Le stress affecte la croissance des enfants
« Le stress a un impact important sur les hormones responsables de la croissance », affirme encore le professeur.
Selon leur étude publiée dans la revue scientifique Nature, c'est un récepteur cérébral qui serait à l'origine du processus qui fait que certaines personnes grandissent plus et plus rapidement. Baptisé MC3R, ce récepteur ferait le lien entre l'alimentation, le développement sexuel et la croissance.
Pendant la nuit, plus particulièrement durant le sommeil profond, les enfants et adolescents sécrètent des hormones de croissance qui leur permettent de grandir. Les adultes ne sont pas en reste puisqu'ils régénèrent leurs tissus. C'est aussi à ce moment-là que se reforment les défenses immunitaires.
Bien s'étirer :
Pendant la puberté, les exercices de stretching favorisent le processus de croissance. Après la puberté, ces mêmes mouvements aident à corriger la posture et à gagner ainsi quelques centimètres en se tenant droit.
Les garçons, eux, grandissent encore plus vite, de 7 à 12 centimètres, entre 12 et 16 ou 17 ans. Lorsque la plaque cartilagineuse est complètement ossifiée, la croissance est définitivement terminée, habituellement autour de 20 ans.
Pour les garçons, il faut additionner la taille du père et de la mère (en cm), diviser le total par deux, puis d'ajouter 6,5 cm. Pour les filles, le principe est le même. Il suffit d'ajouter la taille des deux parents, de diviser ce total par deux, puis de retirer 6,5 cm.
Consommer des aliments riches en arginine (qui est un acide aminé c'est à dire un constituant des protéines) stimule l'hormone de croissance ; c'est la sécrétion (surtout nocturne) de cette hormone qui stimule la croissance.
TAILLE IDÉALE CHEZ LE GARÇON DE 5 À 19 ANS
Par exemple un garçon de 15 ans mesurant 170 centimètres sera tout à fait dans la norme. Par contre un garçon de 17 ans mesurant 160 centimètres sera parmi les 3% des garçons les plus petits pour son âge.
La natation est incontestablement le sport qui vous permettra de gagner les quelques centimètres qu'il vous manque pour vous sentir bien. Dans l'eau, la plupart de vos muscles se relâchent et laissent la place à vos vertèbres de s'étendre. Nagez en vous étirant le plus possible et vous verrez des résultats.
Dors suffisamment
Dormir n'est pas une perte de temps, au contraire, c'est très utile pour ta croissance ! Le sommeil permet à ton corps de se reposer mais aussi de produire des hormones de croissance. C'est surtout au cours du sommeil lent et profond que l'hormone de croissance est sécrétée.
C'est impossible ! La taille ne dépend que de l'hérédité familiale, de la génétique et d'une bonne santé, donc de l'absence de maladies pouvant compromettre la croissance. Et quoi que tu fasses, tu ne pourras pas "obliger" ton corps à atteindre la taille que tu souhaites.
Il n'existe aucune méthode pour grandir davantage. Seul un traitement par hormones de croissance peut agir. Mais il n'est prescrit qu'aux personnes qui manquent d'hormone de croissance (nanisme). Donc votre alimentation ne vous permettra pas de grandir davantage.
De nombreuses activités physiques permettent de grandir en taille rapidement. Le basket : les sauts répétés permettent de libérer les hormones de croissance et de mieux étirer les muscles de la jambe ; La natation : ce sport étire votre colonne vertébrale et stimule la production d'hormones de croissance.
Les centimètres gagnés au fil des années par les enfants s'expliquent par plusieurs raisons. La première d'entre elles : l'alimentation. "L'apport en lipides, en protéines et l'alimentation lactée ont beaucoup évolué depuis ces cinquante dernières années. Notre alimentation est plus riche".
En effet, une étude Australienne du Professeur Timothy Olds (2017) a montré que le changement de rythme, de régime alimentaire et l'absence de stress ont pour effet de faire grandir nos enfants à tous les niveaux !
Depuis la fin du XIXe siècle, on a gagné en hauteur : plus de 8 cm pour les femmes et près de 9 pour les hommes, dans le monde. Pourtant, selon une étude, l'être humain serait en train d'atteindre sa taille maximale.