La valériane a une efficacité proche de celle d'un sédatif « léger ». Elle est en général utilisée à des doses situées entre 50 et 120 mg d'extrait sec. Le houblon et la passiflore ont aussi une action sédative et relaxante bien établie (Agence européenne du médicament).
La camomille est souvent consommée sous forme de tisane et aide à soulager l'anxiété et le stress, favorisant ainsi un sommeil plus profond. La valériane est une plante aux propriétés sédatives, qui peut être consommée sous forme de complément alimentaire.
La mélatonine, hormone secrétée principalement par le cerveau, a pour fonction principale d'informer l'organisme de l'alternance jour-nuit (rythme veille-sommeil), permettant de favoriser l'endormissement. Un médicament à base de mélatonine est autorisé : le Circadin® et ses génériques, à libération prolongée.
Bien qu'il n'y ait pas de meilleur somnifère, le Temesta (Lorazépam) et le Xanax (Alprazolam) sont probablement les somnifères les plus forts, et peuvent aussi devenir des somnifères dangereux s'ils ne sont pas correctement utilisés.
Apaisante lavande
à thé de fleurs séchées de lavande dans 150 ml d'eau bouillante pendant 5 à 10 min. Boire au coucher pour combattre l'insomnie. On peut aussi prendre de 1 à 4 gouttes d'huile essentielle de lavande par jour, sur un carré de sucre ou mélangées à du miel, pour bénéficier de ses propriétés calmantes.
Prenez une profonde expiration tout en expulsant tout l'air de vos poumons. Inspirez par le nez, en gardant la bouche fermée et comptez mentalement jusqu'à 4. Retenez l'air dans vos poumons en comptant mentalement jusqu'à 7. Expirez par la bouche pour un décompte mental jusqu'à 8.
La classe thérapeutique la plus prescrite aujourd'hui est celle des Benzodiazépines. Ces médicaments sont prescrits habituellement pour une à quatre semaines, maximum, afin d'éviter les risques d'accoutumance. Les médicaments les plus prescrits en ce moment sont : STILNOX, IMOVANE, HAVLANE…
Médicaments Z et benzodiazépines
Les médicaments Z comme le zolpidem (Ambien) et le zaleplon (Sonata) sont couramment prescrits pour vous aider à vous endormir, surtout si vous ne souffrez pas d'insomnie chronique. Ils peuvent être pris selon les besoins et agissent généralement en une heure. Une option intéressante de médicament Z est le zolpidem sublingual (Intermezzo).
La détente musculaire et l'effet anxiolytique du Lexomil peuvent favoriser un endormissement plus rapide et une nuit de repos plus constante, mais peuvent également masquer des problèmes sous-jacents, nécessitant une approche plus holistique et durable que la pharmacothérapie seule.
La trazodone (Desyrel® et ses formes génériques) appartient au groupe de médicaments appelés antidépresseurs. Toutefois, ce médicament est plus communément utilisé pour traiter les troubles du sommeil (insomnie).
Ceux qui ont du mal à s'endormir en soirée peuvent prendre de la passiflore ou encore du houblon sous forme de tisane. Par ailleurs, l'aubépine et la mélisse sont également à privilégier. La valériane est aussi un végétal qui permet de trouver le sommeil facilement.
Chez la majorité des consommateurs, l'effet du médicament est presque immédiat, c'est-à-dire dès le moment de sa prise. Selon eux, le produit est très efficace dans la réduction du temps d'endormissement.
Euphytose agit de manière efficace et instantanée. Pour les uns, il agit au bout de 2 jours pour retrouver facilement le sommeil. Il est également efficace en cas de troubles d'anxiété mineurs ou de stress passager. Par contre, euphytose n'est pas recommandé pour les cas de crises nerveuses sévères.
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
Les plantes dont l'action sédative est reconnue sont la mélisse, la passiflore, l'aubépine et la valériane. La tisane souvent ne suffit pas, bien que son rituel apaise. On peut les trouver en compléments alimentaires, sous forme de gélules ou comprimés, en vente libre en pharmacie.
La posologie habituelle pour un adulte est 6 mg par jour, à répartir tout au long de la journée : 1/4 de comprimé le matin, 1/4 de comprimé le midi et 1/2 comprimé le soir. Dans certains cas graves, la posologie peut être augmentée jusqu'à 18 mg par jour. A savoir que la dose minimale efficace est toujours recherchée.
Selon les personnes, un quart de Lexomil peut suffire pour dormir, alors que d'autres en prendront un demi, voire un, au moment du coucher. Il est possible de ne consommer que ¼ de Lexomil par jour en fonction des recommandations du médecin. Un médecin peut augmenter la dose maximale de Lexomil à 18 mg par jour.
Une prise prolongée, surtout à doses importantes, de tranquillisants de la famille des benzodiazépines peut provoquer une dépendance. Ce risque de dépendance est accru chez les personnes ayant déjà présenté une dépendance à d'autres médicaments, substances ou à l'alcool.
Mélatonine : La mélatonine est considérée comme l'un des somnifères en vente libre les plus sûrs, avec peu d'effets secondaires. Un médicament sur ordonnance appelé ramelteon est conçu pour imiter les effets de la mélatonine. Comme la mélatonine, elle n’est pas considérée comme créant une dépendance et n’affecte pas l’équilibre.
*Dans les essais cliniques, QUVIVIQ a aidé les adultes souffrant d'insomnie à dormir davantage avec des améliorations mesurées aux mois 1 et 3. Prendre une fois par nuit, dans les 30 minutes précédant le coucher et lorsque vous pouvez rester au lit pendant au moins 7 heures, selon les directives de votre médecin. .
Mélatonine. L'hormone mélatonine aide à contrôler votre cycle naturel veille-sommeil. Certaines recherches suggèrent que les suppléments de mélatonine pourraient être utiles pour traiter le décalage horaire ou réduire le temps nécessaire pour s’endormir – bien que l’effet soit généralement léger.
Par contre le Doliprane au coucher devrait faciliter votre endormissement du fait qu'il peut diminuer la température du corps, condition indispensable à l'apparition du sommeil.
Assurez-vous que vous disposez d'un environnement de sommeil calme, sombre et confortablement frais, sans distractions. Faire des siestes à 30 minutes ou moins et pas trop près de l’heure du coucher. Utiliser la chambre uniquement pour dormir et faire l’amour. Aller dans une autre pièce si vous ne parvenez pas à dormir après 20 minutes et ne vous recoucher qu'une fois que vous avez sommeil.