Noix, amandes, noix de cajou, noisettes ou pistaches sont riches en fibres et protéines ; à ne pas consommer au-delà de 30 g par jour et par personne, ce type de fruits secs offre une quantité de macronutriments intéressante pour le corps es l'esprit… de quoi booster son énergie et sa vitalité au cours de la journée !
Les fruits secs : Les amandes et les noix sont des encas riches en "bonnes" calories et en fibres. Rassasiants, ces fruits secs seront des aliments coupe-faim efficaces. En effet, il suffit d'en manger une petite poignée, à la place d'un biscuit ou d'une barre chocolatée, pour calmer une fringale.
Les noix, amandes, graines de courge ou de tournesol, mais aussi pruneaux et autres fruits secs contiennent du magnésium. Ce minéral contribue à équilibrer le système nerveux et ses vertus relaxantes peuvent améliorer la qualité du sommeil.
1- Les pistaches
Les pistaches sont parfaites pour combler l'estomac car en plus d'être riches en fibres et en protéines, ce fruit oléagineux contient moins de calories que les autres.
Tous les fruits secs présentent de nombreux atouts pour l'organisme, d'où le fait que l'on puisse les considérer comme des superaliments. Des chercheurs ont même établi qu'une consommation régulière de noix était associée à une réduction de la mortalité.
Pourquoi les noix aident-elles à dormir ? Les noix sont riches en magnésium, qui favorise la relaxation du système nerveux et la détente musculaire.
Même si les noix sont très riches en matières grasses, elles sont également riches en fibres et en protéines, et il existe des preuves qui suggèrent que les noix pourraient effectivement réduire votre risque d'obésité au fil du temps. »
L'eau tiède citronnée
Pour accélérer une perte de poids dans le cadre d'un régime, rien de tel que de boire tous les matins un grand verre d'eau chaude dans lequel on aura pressé le jus d'1/2 citron. En effet, le citron aide à brûler les graisses et à détoxifier l'organisme, sans oublier l'effet coupe-faim de l'eau !
Fruits à coque et fruits séchés : la bonne idée au moment de l'apéritif ! L'apéritif est un moment parfait pour profiter des bienfaits des fruits séchés et des fruits à coque. À condition de ne pas en avoir déjà grignoté au goûter ! Rappelez-vous : 25 grammes par jour, mais pas plus.
Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM… Quel que soit votre choix, plus longue sera votre pratique et plus efficace sera votre perte de poids.
Les noix sont riches en fibres et en protéines, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Si vous choisissez de manger des noix le soir, il est conseillé de vous en tenir à une poignée afin de ne pas abuser des calories et des graisses.
Grâce à leur haute teneur en minéraux, tels que le magnésium et le zinc, elles stimulent la pousse des cheveux, leur beauté et leur santé. Quelque chose d'aussi simple que de consommer régulièrement des amandes vous aidera à améliorer les performances de votre cerveau.
vous pouvez tout à fait les consommer aussi cependant pas en trop grande quantité. En effet, si elle est consommée en grande quantité, cette amande expose à un risque d'intoxication au cyanure.
À l'instar de leur réputation infondée selon laquelle elles feraient grossir, les Amandes ne sont pas des aliments miracles pour perdre du poids.
Les dattes
Ce fruit est riche en antioxydants et en micronutriments comme le potassium, le cuivre et le magnésium mais il est aussi très bien loti en sucre et en glucides (1). 160 grammes de dattes séchées contient 450 calories pour 100 grammes de sucre.
La liste des 10 meilleurs fruits pour maigrir :
Fraise. Framboise. Cassis. Pomme.
1) Faire du sport cardio et du renforcement musculaire. 2) Consommer des aliments riches en fibres. 3) Éviter les sucres raffinés. 4) Adopter une alimentation anti-inflammatoire.