La classe thérapeutique la plus prescrite aujourd'hui est celle des Benzodiazépines. Ces médicaments sont prescrits habituellement pour une à quatre semaines, maximum, afin d'éviter les risques d'accoutumance. Les médicaments les plus prescrits en ce moment sont : STILNOX, IMOVANE, HAVLANE…
L'idéal est d'arrêter toute activité sportive deux à trois heures avant de dormir. Notre température corporelle a besoin de diminuer au moment du coucher pour faciliter l'endormissement, ainsi si nous nous « réchauffons » via le sport, cela peut avoir l'effet inverse et nous maintenir en état d'éveil.
Les somnifères les plus puissants sont généralement les benzodiazépines hypnotiques et leurs apparentés comme le zolpidem (Stilnox) et la zopiclone (Imovane).
Bien qu'il n'y ait pas de meilleur somnifère, le Temesta (Lorazépam) et le Xanax (Alprazolam) sont probablement les somnifères les plus forts, et peuvent aussi devenir des somnifères dangereux s'ils ne sont pas correctement utilisés.
Apaisante lavande
à thé de fleurs séchées de lavande dans 150 ml d'eau bouillante pendant 5 à 10 min. Boire au coucher pour combattre l'insomnie. On peut aussi prendre de 1 à 4 gouttes d'huile essentielle de lavande par jour, sur un carré de sucre ou mélangées à du miel, pour bénéficier de ses propriétés calmantes.
Notre nuit est répartie en plusieurs cycles du sommeil, et il est tout à fait normal de se réveiller entre chaque cycle. Mais cela constitue en général un micro-éveil, et la plupart des gens ne s'en aperçoive même pas. Ce qui est problématique c'est lorsque ce réveil dure trop longtemps.
Une des causes principales de ces réveils nocturnes reste l'insomnie. En effet, on estime qu'environ 80% des insomniaques se réveillent autant au début de la nuit sur les coups de 0h ou 1h du matin qu'en milieu de nuit vers 3h-4h. Autre raison courante : l'apnée du sommeil.
Apprendre à bien respirer pour s'endormir
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
Quand vous ressacez, ruminez, vous entretenez votre stress et votre cerveau est en état d'alerte. L'hyperexcitation cognitive causée par le stress est alors incompatible avec le lâcher prise propice au sommeil. Ces pensées, cohérentes et agaçantes, interfèrent dans le processus d'endormissement.
Si le réveil nocturne a lieu vers 3 à 4 heures du matin, c'est souvent l'heure à laquelle le foie se réveille, prendre : Lycopodium 9 CH, 5 granules et optimiser son action avec un drainage du foie. Si s'ajoute du stress prendre Nux vomica 9 CH, 5 granules.
Pour un médicament vendu sans ordonnance, le Donormyl reste un médicament puissant. De nombreuses personnes témoignent de son effet puissant et de son efficacité en termes de sommeil. 📣 La plupart des personnes ayant eu recours au médicament Donormyl témoignent de son efficacité, mais aussi de ses effets indésirables.
Se réveiller entre 3 et 5 heures du matin peut signifier un manque d'oxygénation contre lequel vous pouvez remédier en supprimant le tabac, en évitant la pollution et en profitant de votre temps pour aller vous promener en forêt ou au bord de la mer et en faisant du sport.
C'est au tour des poumons de rentrer en jeu entre 3 et 5h du matin. Un réveil entre ces deux heures peut donc signifier que le corps fait face à des problèmes respiratoires.
Des conséquences à long terme sur la santé
Ainsi, plusieurs études ont montré que les réveils nocturnes prolongés nuisaient aux capacités de concentration et de mémoire, pouvaient augmenter le risque d'accident du travail ou de la route et favoriser des maladies comme l'obésité, le diabète ou l'hypertension artérielle.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
La détente musculaire et l'effet anxiolytique du Lexomil peuvent favoriser un endormissement plus rapide et une nuit de repos plus constante, mais peuvent également masquer des problèmes sous-jacents, nécessitant une approche plus holistique et durable que la pharmacothérapie seule.
Parmi les benzodiazépines prescrites contre l'insomnie, citons le lorazépam (Ativan), le nitrazépam (Mogadon), l'oxazépam (Serax), le témazépam (Restoril), le triazolam (Halcion) et le flurazépam (Dalmane). La zopiclone (Imovane) est un autre médicament prescrit pour traiter l'insomnie.
Les hypnotiques : ce sont des molécules à courte durée d'action et qui ont pour principal effet d'induire le sommeil. Il s'agit de l'Imovane® (zopiclone), du Stilnox® (zolpidem), de l'Havlane® (loprazolam), du Noctamide® (lormétazépam), du Nuctalon® (estazolam) et du Mogadon® (nitrazépam).
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
La trazodone (Desyrel® et ses formes génériques) appartient au groupe de médicaments appelés antidépresseurs. Toutefois, ce médicament est plus communément utilisé pour traiter les troubles du sommeil (insomnie).
La camomille est l'une des plantes la plus connue pour ses vertus sur le sommeil.