Les graines de lin brunes et dorées sont celles qui nous intéressent car elles sont riches en vitamines B & E, en fer, en magnésium et en zinc (qui sont très bénéfiques pour la peau). Ces graines ont un pouvoir antioxydant très puissant, ce qui permet de lutter contre le vieillissement des cellules.
Championnes en vitamine E, les graines de tournesol protègent nos cellules. Elles contiennent aussi des antioxydants. Manger des graines de tournesol permet d'améliorer la santé de la peau. Vous pouvez les intégrer dans vos salades ou vos mueslis.
Masque visage hydratant au gel de graines de lin
Appliquer en couche épaisse sur le visage, au pinceau par exemple. Rincer après 15 minutes. Ce masque convient à la peau irritée et sèche aussi, voire crevassée.
Les graines assurent aussi une bonne sensation de satiété et évite les grignotages sucrés. Une consommation quotidienne de graines ne peut donc être que bénéfique pour la santé !
Les oléagineux, des aliments bons pour la peau
Amandes, noix, noisettes ou graines de lin, les oléagineux sont de très bons aliments pour votre peau. Ils sont riches en bonnes graisses.
Les aliments à privilégier pour plus d'éclat
Les aliments riches en vitamine E : la vitamine E est un puissant antioxydant qui protège la peau des dommages sur les cellules, causés par les radicaux libres. Les amandes, les noisettes, les avocats et les graines de tournesol sont de bonnes sources de vitamine E.
Une mention spéciale pour les légumes et fruits orangés ( carotte, tomate, poivrons, abricots…) très riches en bêta-carotène, un élément clé de l'assimilation des vitamines A par le corps, il agit aussi sur le renouvellement, sur la cicatrisation des tissus, et donne une belle couleur à la peau !
On retrouve notamment ces bonnes graisses dans les oléagineux : amandes, noix ou encore noisettes. Les noix sont les oléagineux les plus riches en oméga-3. Vous pouvez ainsi consommer le matin une portion de 30 à 50 g d'un mélange noix et amandes, qui vous apportera des oméga-3, des fibres et du magnésium.
Manger des graines alimentaires à midi ou le soir : dans votre salade 🥗 maison ajoutez des graines de sésame, de tournesol 🌻 ou de lin pour apporter du croquant et un apport nutritionnel supplémentaire.
1. Les graines de tournesol. Les graines de tournesol représentent une source importante d'antioxydants qui permettent de lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire. Les antioxydants aident à prévenir les risques d'apparition de pathologies cardiovasculaires et de certains cancers.
Cet ingrédient n'améliore pas seulement l'éclat et la texture des tissus : l'extrait de graines de lin contenu dans Rénergie Multi-Lift Ultra agit également sur le collagène, le fameux « matelas de la peau ». Il renfloue ce matelas, donnant à la peau une apparence plus ferme et repulpée.
Les graines de Lin sont constituées de mucilages, des fibres solubles qui forment un gel au contact de l'eau. Ces derniers peuvent s'utiliser en masque dans une routine cosmétique. En effet, ils sont intéressants grâce à leur texture gélifiée. Les mucilages contribueraient à lifter la peau tout en l'hydratant.
Source d'oméga 3, 6 et 9, elles apportent des acides gras essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Bien que ces graisses soient reconnues pour moduler la coagulation sanguine, la réponse immunitaire et la réaction inflammatoire, elles ont surtout fait leurs preuves comme régulatrices du taux de cholestérol.
Vitamine C : elle stimule la synthèse de collagène (brocoli, cassis, orange et agrumes, papaye, plantes aromatiques). Vitamines du groupe B : elles encouragent le renouvellement des cellules de la peau (céréales complètes, fruits secs, œufs).
La vitamine C aide votre corps à produire du collagène, qui est essentiel au bon fonctionnement de votre peau. De plus, en tant qu'antioxydant, la vitamine C contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Conseil nu3 : Prendre entre 95 et 110 milligrammes de vitamine C par jour.
Le guarana : un précieux allié pour réduire la fatigue
Le guarana, aussi appelé œil de la forêt, est un arbuste originaire du Brésil. Ses graines ont un effet stimulant immédiat et énergisant, grâce à sa concentration exceptionnelle en caféine. Elles en contiennent deux fois plus que les grains de café.
Reminéralisant (lignane, magnésium, manganèse, protéine, phosphore, zinc) : les graines de Sésame regorgent de minéraux. Ces derniers participent à la minéralisation des dents et des os. Les protéines participent également à la solidité de l'os.
Consommer une à deux cuillères à café de graines par jour, dans une salade par exemple, peut alors se faire sans souci. Pour varier des graines, il est également possible d'ajouter une petite poignée de fruits à coque non-salés (noisette, noix, amande…) à son alimentation quotidienne.
Mangez un yaourt au petit-déjeuner pour faire le plein de calcium et bien démarrer la journée. Pour un petit-déj équilibré et nourrissant, dégustez le yaourt avec un bol de céréales, du granola ou des fruits. Le yaourt est aussi une excellente option pour une collation saine et satisfaisante entre les repas.
La vitamine C (si l'aliment est consommé cru) permettra de lutter contre la fatigue. La viande, le poisson et les œufs sont sources de protéines et de fer. Les produits laitiers apportent des protéines, de l'énergie sous forme de lipides ; les laitages apportent également des glucides (lactose) et de l'eau.
Parmi eux : le bêtacarotène (provitamine A) des carottes, courges, abricots, pêches… ou le lycopène de la tomate. Ils donnent une pigmentation naturelle à la peau, sans se mettre au soleil. On peut en attendre un effet bonne mine et plus d'éclat si on les consomme tout au long de l'année.