L'ashwagandha, également appelée Withania somnifera, soutient dans les périodes de tension mentale et nerveuse. Elle contribue à l'équilibre émotionnel et au bien-être général.
L'ashwagandha est appréciée pour sa capacité à renforcer le système immunitaire, à favoriser la relaxation et à réduire l'anxiété. Elle agit en régulant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. En plus de ses effets anti-stress, l'ashwagandha présente d'autres bienfaits pour la santé.
La rhodiola est la plus connue des plantes adaptogènes. Également connue sous le nom de racine d'or ou de ginseng de Sibérie, cette plante permet de retrouver le calme et la sérénité en cas de situation stressante (1). Tonifiante, elle permet également d'avoir l'énergie suffisante pour affronter le quotidien.
Les oméga 3, que l'on retrouve en majeure partie dans les poissons gras ou les huiles végétales comme le colza ou le lin, permettent de limiter la production de cortisol au cours de la journée et donc de réduire les effets cataboliques de cette hormone.
Certains médicaments, comme le métyrapone ou le kétoconazole, peuvent abaisser les taux de cortisol et être utilisés dans l'attente d'un traitement plus définitif tel que la chirurgie. La mifépristone, qui peut bloquer les effets du cortisol, peut aussi être utilisée.
Les effets du magnésium sur le stress
Cette dernière contrebalance également l'effet des hormones du stress (adrénaline et cortisol). De plus, l'adrénaline a pour effet de perméabiliser les cellules et favorise l'élimination urinaire du magnésium ce qui contribue à faire perdurer les états de stress.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
Pour se relaxer, et aider à apaiser les tensions et retrouver un sommeil de qualité, vous pouvez miser sur une infusion aux plantes anti stress. Parmi les ingrédients les plus efficaces : le bigaradier aux vertus apaisantes, la mauve, relaxante, la passiflore, anti-anxiété et la camomille pour mieux dormir.
Selon la recommandation de l'ANAES11, « la phytothérapie par l'EUPHYTOSE (grade B) qui n'a pas l'AMM dans le TAG, s'est avérée efficace dans les états anxieux en général».
de l'hypertension artérielle et du diabète ; une peau plus fine laissant apparaître de grosses vergetures et des ecchymoses au moindre choc ; des troubles neurologiques : troubles du sommeil, anxiété, nervosité, dépression…
Un excès de cortisol peut favoriser l'hypertension, le diabète, l'obésité, une faiblesse musculaire, l'ostéoporose, une aménorrhée, un hirsutisme chez la femme, un retard de croissance chez l'enfant.
En l'absence de signes cliniques, une hyperthyroïdie non stabilisée, la prise d'estroprogestatifs ou la grossesse, l'anorexie, la dépression, l'alcoolisme chronique, l'obésité ou l'insuffisance hépatique sont les causes les plus fréquentes d'élévation non pathologique du cortisol.
Plusieurs études ont démontré le lien entre alimentation grasse et glycémie élevée. Plus vous mangez des aliments gras du type burgers, pizzas, et ce qui s'apparente à de la junk food, plus votre taux de glucose dans le sang s'élève, et donc votre production de cortisol.
L'ashwagandha, également appelée Withania somnifera, soutient dans les périodes de tension mentale et nerveuse. Elle contribue à l'équilibre émotionnel et au bien-être général.
Dans ce cas-là, vous pouvez prendre des plantes comme de l'eleuthérocoque appelé aussi « le Ginseng Sibérien », le ginseng, la maca et la réglisse. Ces plantes vont stimuler positivement les glandes surrénales pour l'aider à s'adapter à cette sécrétion chronique de cortisol.
Les bananes, très riches en vitamines B et en minéraux, favorisent la concentration et agissent favorablement sur le système nerveux. C'est un super aliment qui apporte énormément d'énergie, de vitamines et de minéraux ainsi, les bananes permettent de réguler notre humeur et l'émotivité.
La mélisse pour dire "pouce"
Derrière son petit goût citronné, se cache un véritable pouvoir apaisant. Idéale pour appréhender une période de stress ou d'anxiété, elle permet de lutter contre le surmenage.
L'impatiens permet de retrouver le calme et la tolérance envers les autres. C'est la fleur de Bach que le médecin a inventée en premier. Pour faire une cure avec ce produit, il faut prendre 2 gouttes de la fleur à dissoudre sous la langue ou à boire avec un demi-verre d'eau.
"On peut conseiller trois plantes : la valériane, la passiflore et l'escholtzia. La passiflore est anxiolytique. L'escholtzia est surtout utilisée en extrait fluide.
Passiflore, aubépine et valériane, trio gagnant
"La passiflore est vraiment le Lexomil des plantes", explique le Dr Scimeca, qui prescrit régulièrement cette plante à ses patients anxieux ou angoissés.
Le houblon, un antidépresseur naturel puissant
Plusieurs médecines du monde associent cette plante anxiolytique à certains bienfaits qui agiraient sur les troubles du sommeil et de l'anxiété, le manque d'appétit, l'agitation, les problèmes digestifs, les troubles intestinaux ainsi que l'arthrite.
En général, il est conseillé d'opter pour des aliments riches en Oméga-3, en vitamines B9, B12, B6 et en tryptophane. En revanche, si les vitamines peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire, elles ne permettent pas de résoudre le problème à la source.
Quel magnésium contre le stress et l'anxiété ? Une supplémentation en magnésium peut aussi s'avérer utile ! Différentes formes de magnésium sont disponibles. Outre le magnésium issu des aliments, on peut avoir recours au magnésium marin, citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium ou carbonate de magnésium.