Les 10 marathons les plus rapides de l'histoire :
2:00:35, Kelvin Kiptum (KEN), le 8 octobre 2023 à Chicago. 2:01:09, Eliud Kipchoge (KEN), le 25 septembre 2022 à Berlin.
2h : Allure de : 5'41/km. Vitesse : 10,55 km/h.
C'est un peu la philosophie du Marathon des châteaux du Médoc, « le plus long du monde », dit-on fièrement sur la presqu'île. 42,195 kilomètres, classique, mais quelques étapes plus atypiques nécessitent, en plus d'un bon entraînement, un mental d'acier.
1. Le Jungle Marathon (Brésil) Le Marathon se déroule dans la forêt tropicale dense du Brésil – et abrite des anacondas, jaguars et des scorpions. En fait, cela ressemble plus à un entraînement de survie qu'à une course et est largement considéré comme le trail le plus dangereux du monde.
Pour courir le marathon en 4h30, il vous faudra une vitesse moyenne de course de 9,4 km/h, soit 6:15 min/km.
Enfin, les hommes mettent 4h16 en moyenne à terminer un marathon, tandis que la médiane est à 4h01. C'est l'équivalent d'une vitesse moyenne de 9,9km/h, et d'une allure moyenne de 6:07min/km. La vitesse médiane des hommes sur Campus est à 5:42min/km.
Visez la moyenne mondiale ou la moyenne haute
Au niveau mondial le temps moyen d'un marathon est d'environ 4 heures 21 minutes – avec un temps moyen de 4 heures 13 minutes pour les hommes et de 4 heures 42 minutes pour les femmes. Battre l'un de ces scores signifierait que votre temps se situe au-dessus de la moyenne.
« La masse musculaire moins importante dans les membres inférieurs et l'utilisation de mouvements ultra efficaces lors de la propulsion expliqueraient en partie la performance phénoménale des coureurs du Kenya », avance-t-il.
Le nombre maximum de participants est fixé à 40 000 coureurs. Le Marathon de Berlin est organisé selon les (IWB) dispositions de la Fédération Allemande d'Athlétisme (DLV) et le IAAF, sous la supervision de l'Association d'Athlétisme de Berlin (BLV).
Pour courir un 10 km en 1 heure 05, il faut être capable de courir à 9,23km/h (6min30 au km). Vos séances spécifiques seront légèrement plus rapides, entre 9,6 et 10km/h (6 à 6min15 au km). Chaque semaine vous ferez une séance en endurance et une séance à l'allure spécifique 10 kilomètres.
Soit une allure de 13,3 km/h (ou 4'30/km) pour le coureur visant un chrono de 45 minutes sur 10 km .
Sous les trois heures, un marathon se court à une allure de 4'15'' au km, soit 14,07 km/h.
Marathon Vert de La Rochelle, France
Finalement, un peu plus au sud, le marathon de La Rochelle propose également un parcours sans difficulté majeure. Le record est établi à 2 heures, 7 minutes et 16 secondes, ce qui en fait le deuxième marathon le plus rapide de France, juste derrière celui de Paris.
Sur la première place du podium, on retrouve le Marathon International de Deauville. Créé très récemment puisque seules 3 éditions ont eu lieu, ce marathon présente un parcours plat propice à la performance.
Kelvin Kiptum, actuel détenteur du record du monde masculin du marathon.
Le sprint est ancré dans la tradition jamaïcaine comme la musique de Bob Marley est vénérée comme une religion. Et un événement célèbre cette passion pour les courses de courte distance.
Tout débute en 490 avant J. -C. Philippidès, un Hellène, aurait couru de Marathon à Athènes sur une distance d'environ 40 km. Le jeune homme voulait annoncer la victoire contre les Perses à l'issue de la bataille de Marathon lors de la Première Guerre médique.
Mais, en 1908, alors que les JO se déroulent à Londres, la dist nce est un peu allongée pour faire plaisir à la famille royale britannique, afin que la course commence au château royal de Windsor et se termine dans le stade de White City, soit 42,195 km. Depuis, cette distance est devenue la référence.
Conformément au règlement établi par la Fédération Française d'Athlétisme en vigueur au jour de rédaction de cette FAQ, les coureurs qui auront 20 ans au 31 décembre 2024 peuvent participer à la course de 42 km. Pour participer à la course de 10 km, les coureurs devront avoir au moins 16 ans au 31 décembre 2024.
Le temps moyen pour finir un marathon est calculé en tenant compte de toutes celles qui ont franchi la ligne d'arrivée des 42,2 km lors d'un événement.
Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 5 kilomètres à votre allure marathon (14km/h ; 4min15 au km). courez 4 kilomètres à allure spécifique. A nouveau 3 minutes de récupération et vous repartirez pour 3km, toujours à allure marathon.
Deuxième record du monde du marathon (2022)
Eliud Kipchoge lors du marathon de Berlin 2022. Le 6 mars 2022 , Eliud Kipchoge remporte le marathon de Tokyo en 2 h 2 min 40 s , établissant ainsi un nouveau record de l'épreuve mais échouant à près d'une minute de son record du monde.
Votre plan d'entrainement marathon en 3h30. Footing de 20 à 30 minutes en endurance fondamentale (65-75%FCM) suivi de 2 séries de 10 fois 30 secondes d'effort - 30 secondes de récupération à 100%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série. Finir la séance par 5 à 10 minutes de footing lent.