Une alimentation plus saine avec un exercice physique favorisant la combustion des graisses est la clé pour devenir mince et le rester. Une alimentation pauvre en glucides, riche en protéines et en fibres stimule naturellement la perte de poids.
Mangez moins et faites plus de sport.
Réduisez votre apport calorique en vous préparant des portions de nourriture. Lisez bien les étiquettes de tout ce que vous mangez afin de pouvoir calculer le nombre de calories que vous ingérez. Mangez de petits repas tout au long de la journée.
Faites du sport ! Pour maigrir plus rapidement, il est essentiel de faire du sport. En vous activant suffisamment, vous brûlerez plus de calories et vous placerez vos corps dans un état de déficit calorique recherché pour perdre du poids.
Pour perdre un kilo, il faut créer un déficit d'environ 7 700 calories, ce qui signifie que pour perdre 4 kilos, le déficit nécessaire serait d'environ 30 800 calories en une semaine.
Perdre un kilo par jour, c'est possible mais pas sur le long terme. Si vous avez plus de poids à perdre, repartez sur des menus qui vous permettront de perdre environ 500g à 1kg par semaine.
Il s'agit de l'eau, tout simplement. Cette boisson est la plus rapide et efficace des coupe-faim. Il est recommandé d'en boire un verre avant chaque repas pour limiter la quantité de nourriture consommée et ainsi contribuer à la gestion du poids de manière naturelle.
Toute marche, quel que soit son rythme, consomme de l'énergie et peut donc contribuer à la perte de poids. L'activité physique augmente votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même au repos.
Si vous cherchez à devenir mince et svelte, vous devrez réduire votre poids et votre masse graisseuse, tonifier vos muscles et développer votre musculature maigre. Il est possible de réaliser cet objectif en modifiant votre régime alimentaire et en faisant des exercices physiques appropriés.
Être mince, du moins à son poids de forme, permet enfin de lutter contre les problèmes tendineux, musculaires et circulatoires. Ne pas souffrir et « avoir mal » à longueur de journée s'avère quand même plus confortable pour vivre sereinement !
Pour savoir si une personne est maigre ou en surpoids, on calcule l'indice de masse corporelle (IMC) en divisant le poids par la taille au carré. Exemple : pour une personne qui pèse 62 kg pour 172 cm, le calcul de l'IMC est le suivant : 62/ (1.72×1.72) = 20.95.
La minceur des Coréens est aussi à corréler avec le caractère traditionnellement équilibré de leur cuisine. «La base de leur nutrition, pauvre en viandes, repose surtout sur le kimchi (chou fermenté et épicé), le riz et le piment», rappelle Sylvie Octobre. Sauf que parfois, l'assiette est loin d'être rassasiante.
Certaines personnes peuvent être naturellement minces en raison de leur génétique et de leur métabolisme. Par exemple, certains individus peuvent avoir un métabolisme plus rapide qui brûle les calories plus rapidement, ce qui peut les aider à maintenir un poids inférieur.
Mais les scientifiques s'accordent à dire que les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime.
Le temps nécessaire pour faire 20 000 pas peut varier en fonction de votre vitesse de marche et de la longueur de votre foulée. En moyenne, il faut compter entre 2,5 et 4 heures pour faire 20 000 pas.
Les femmes dites gynoïdes qui ont souvent le ventre plat mais qui ont tendance à stocker au niveau des fesses et des cuisses, parfois même des mollets. Dans un premier sur une perte de poids, celles-ci perdent... du ventre et de la poitrine.
Le gainage ne fait pas maigrir, il dessine, muscle et galbe. Or, avoir des muscles d'abdominaux dessinés permet d'éviter bien des maux. Meilleure posture, maintien des organes, périnée musclé, pour ne citer qu'eux. La silhouette se tonifie pour un effet de “perte de poids”.
C'est même l'assurance de maigrir. "La faim protège notre poids, elle annule l'effet grossissant des aliments, car elle signale un déficit énergétique du corps. De plus, on mange moins quand on respecte sa faim", insiste le Dr Jean-Philippe Zermati, nutritionniste.
L'aubergine est aussi très riche en fibres, surtout lorsque la peau n'est pas retirée : elle vous permettra de limiter l'apport en calories de votre repas, avec son effet coupe faim naturel !