Corde à sauter, dance, roller, escalade… N'oubliez pas non plus qu'il faut un minimum de 20 minutes d'exercice pour commencer à brûler la graisse stockée et qu'il est essentiel de bien s'étirer à la fin d'une séance pour favoriser la récupération musculaire !
Monter des escaliers, faire du stepper, du vélo elliptique ou du tapis de course peut également vous aider à perdre des cuisses. Mais pour être totalement efficaces, ces exercices de cardio doivent être réalisés à haute intensité.
Marche, vélo, natation, course à pied, corde à sauter, elliptique… Toutes ces activités cardio sont idéales pour affiner ses cuisses. Les débutantes opteront pour un travail d'endurance, les plus aguerris pourront s'essayer au HIIT, une activité à haute intensité en fractionné.
Lever de bassin avec Swiss Ball. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes. Placez une swiss ball entre vos jambes, puis soulevez le bassin. Tenez la position entre 30 et 60 secondes, tout en pressant la balle entre vos genoux.
Si votre objectif est d'affiner cuisses et fessiers, vous devrez utiliser le squat en complément d'une activité d'endurance, et aussi d'une alimentation équilibrée.
Vous l'aurez compris, il est possible de prendre du poids avec le sport. Ce phénomène s'explique par l'augmentation de la masse musculaire, c'est-à-dire le développement du volume de vos muscles. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas votre masse graisseuse, mais que changer votre composition corporelle.
Pourquoi je n'arrive pas à maigrir des cuisses ? Si tu as l'impression que tes cuisses sont trop grosses, c'est surement à cause d'une accumulation de gras, plutôt qu'à cause d'une accumulation de muscle.
Réduisez les calories
Réduire votre apport calorique est essentiel pour perdre du poids et brûler les graisses. En complément d'un entraînement ciblé, une nutrition adaptée est la façon la plus efficace pour obtenir des résultats visibles.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
La marche rapide et la course à pied, qui favorisent une bonne circulation sanguine et peuvent aider à utiliser plus de calories. La natation et, globalement, les sports aquatiques.
On pense au squat, développé couché, soulevé de terre, arraché haltère, développé militaire ou les tractions pour ne citer que les plus connus. Tous ces exercices vous permettront de vous muscler tout en brûlant des calories, participant ainsi directement à votre affinement et au modelage de votre silhouette.
Le métabolisme de l'endomorphe est plus lent et peut rendre la perte de poids difficile. Pour affiner ses cuisses, la personne endomorphe pourra se concentrer sur des exercices de cardio tels que la course à pied ou encore le vélo afin de brûler des calories et de perdre de la graisse corporelle.
L'exercice de la presse : Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez un ballon de fitness entre vos genoux et serrez-le en contractant les muscles des cuisses. Maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 15 fois.
La génétique joue un rôle important dans la façon dont vous stockez la graisse, donc si vous êtes génétiquement prédisposé à stocker de la graisse à l’intérieur de vos cuisses, il sera probablement extrêmement difficile (voire presque impossible) de réduire cette zone par le seul régime alimentaire et l’exercice.
Les femmes dites gynoïdes qui ont souvent le ventre plat mais qui ont tendance à stocker au niveau des fesses et des cuisses, parfois même des mollets. Dans un premier sur une perte de poids, celles-ci perdent... du ventre et de la poitrine.
Avoir des cuisses trop musclées n'est pas une fatalité. Pour les redessiner, il est possible de travailler ses adducteurs, à l'intérieur des cuisses. Effectuer régulièrement des étirements permet aussi de gagner en souplesse et d'affiner les muscles. Enfin, il ne faut pas hésiter non plus à masser ses jambes.
L'exercice du squat ouvert permet d'affiner et de raffermir les cuisses tout en les tonifiant. Il sollicite les quadriceps en profondeur pour les renforcer, et vous assure des cuisses fuselées et des jambes toniques.
Faire de l'exercice permet de perdre du poids et de raffermir. Pour maigrir des cuisses en une semaine, on grimpe des escaliers, on marche et on fait du vélo. Si on est en forme, 20 minutes de course à pied par jour permettent de réaliser ses objectifs. Les exercices de flexion des jambes sont également bons.
Les squats sont un moyen efficace de renforcer le bas du corps. En plus de travailler votre tronc, les squats aident également à cibler les principaux groupes musculaires de la jambe, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Cela dit, non seulement les squats aident à réduire la graisse de vos cuisses , mais ils brûlent également un maximum de calories et réduisent le risque de blessures.
Squat sumo
Les squats sumo, également appelés squats pliés, font travailler l'intérieur des cuisses en élargissant le positionnement des pieds d'un squat standard.
Les squats sont l'un des moyens les plus efficaces pour tonifier vos fesses et vos cuisses . Ils sont également parfaits pour le tronc, le bas du dos et les hanches. Les squats peuvent vous aider à maintenir un poids santé, à combattre les douleurs dans le bas du dos, les douleurs à la hanche et les problèmes de genoux, à améliorer l'équilibre et la coordination et même à réduire la cellulite !