Les causes sont diverses. Sur le plan somatique, l'insomnie peut s'expliquer en cas de douleurs, du fait de divers symptômes associés à des maladies chroniques comme l'asthme ou l'insuffisance cardiaque par exemple, ou encore de perturbations du cycle circadien pour les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.
Les excitants.
Nicotine, caféine, colas, etc., stimulent le système nerveux et retardent l'endormissement. De plus, «la caféine augmente le nombre d'éveils et affecte donc la qualité et la quantité de sommeil», explique la nutritionniste Nathalie Jobin. L'effet de la nicotine est similaire.
La température interne du corps est de 37°C. Celle-ci baisse lorsque nous dormons, il est donc important de réguler la température externe. En effet, une chambre dans laquelle la température est trop faible ou trop élevée impactera directement votre sommeil de manière négative : sommeil perturbé, réveils nocturnes…
Les pratiques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde, ou le yoga, peuvent aider à calmer votre esprit. Ce sont des moyens efficaces pour réduire l'anxiété qui peut vous empêcher de dormir.
Pour maintenir l'harmonie et l'équilibre dans une chambre, le lit doit être placé de telle sorte que votre tête sera orientée au nord. Cette direction favorise le sommeil profond et réparateur. Un lit tourné vers l'est est aussi envisageable pour vous apporter un surplus d'énergie pendant la nuit.
Quand vous ressacez, ruminez, vous entretenez votre stress et votre cerveau est en état d'alerte. L'hyperexcitation cognitive causée par le stress est alors incompatible avec le lâcher prise propice au sommeil. Ces pensées, cohérentes et agaçantes, interfèrent dans le processus d'endormissement.
On peut aussi faire une séance de cohérence cardiaque au coucher, pour détendre le corps et l'esprit. La méditation est également très utile, ainsi que l'auto-hypnose. En revanche, on arrête sa séance de sport au minimum deux heures avant d'aller au lit, pour permettre au corps de se détendre davantage.
Apprendre à bien respirer pour s'endormir
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
Tentez la micro-sieste fermez les yeux, détendez vous pendant environ 10 minutes : l'effet sera toujours bénéfique. La respiration comme la sophrologie peuvent être d'une aide précieuse pour récupérer. Sur du court terme, un aliment ou une boisson peut vous donner un regain d'énergie, à ne pas utiliser à long terme.
Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l'anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous.
Votre literie est-elle inadaptée ? On peut mal dormir dans une literie neuve et chère, si son soutien de couchage est inadapté à sa propre morphologie. Le soutien, lié à la suspension, assure la meilleure position de la colonne vertébrale. C'est la clé d'un bon repos du dos.
Symptômes de l'insomnie fatale
Dans la forme familiale, les symptômes précoces incluent des difficultés mineures à s'endormir et à rester éveillé, et parfois des contractions, des spasmes et une rigidité musculaires. Pendant le sommeil, les personnes peuvent beaucoup bouger et donner des coups de pied.
Faire une nuit blanche n'est pas grave. L'essentiel est d'adopter de bonnes habitudes pour limiter le risque d'insomnie. Pour en savoir plus, n'hésitez pas à lire nos articles Comment s'endormir rapidement et nos 5 conseils pour un bon sommeil.
Chez l'humain, les cas de décès par manque de sommeil sont extrêmement rares. En 2012, un jeune Chinois de 26 ans est mort après 11 nuits consécutives sans dormir afin de regarder tous les matchs de l'Euro, succombant à un mélange d'alcool, de tabac et de fatigue.
En dehors des petits dormeurs, qui constituent environ 1 à 3 % de la population génétiquement programmée pour se contenter de 4 à 5 heures 30 de sommeil par nuit, « un adulte se met en réel danger s'il dort moins de six heures par nuit ».
Dormir sur le dos : la meilleure position pour la santé
Relâcher et détendre vos muscles (et ainsi, de limiter les risques de torticolis ou de lumbago au réveil) Eviter les reflux gastriques et plus généralement, de faciliter votre digestion.
Cette orientation de la tête stimule la mémoire et favorise un corps en bonne santé. Pour améliorer la qualité du sommeil et bénéficier de nuits réparatrices, dormir la tête à l'est semble la meilleure solution, suivie de l'ouest et du sud.
En résumé, dormir la tête au sud (sud-est ou sud-ouest) est conseillé. Mais pour un sommeil de qualité, une bonne orientation du lit ne suffit pas. L'atmosphère tout entière de votre chambre (décoration, agencement, linge de lit) doit elle aussi être optimale.
Deux hypothèses ont été émises par des scientifiques. La première explique que nous puisons notre énergie dans nos réserves internes. Tout au long de la journée, nous utilisons un stock limité d'énergie mentale : la volonté. Plus on puise dans ces réserves, plus on ressent de la fatigue.
L'hypersomnie idiopathique, comme la narcolepsie, entraîne une somnolence diurne excessive. En général, les personnes atteintes de ce trouble ont du mal à se réveiller et, lorsqu'elles se réveillent, elles se sentent somnolentes, ont l'esprit embrumé et ont l'impression de ne pas pouvoir bouger (inertie du sommeil).