Le sport doit être pour lui un moment d'évasion et de défoulement pour lui permettre de se donner à fond. Le sportif avec un « mental de fer » est celui qui sait gérer ses émotions, qui ne se fâche pas en cours de jeu, qui n'abandonne pas en cas de domination et qui supporte bien la douleur (fatigue, blessure).
Elle se traduit par la conviction qu'un sujet a de ses capacités pour adopter un comportement ou réussir une performance sportive. La confiance en soi est une expression du « moi » et de sa construction.
Certains sports nécessitent aussi des compétences particulières pour régler, améliorer le matériel. Dans l'univers de la compétition de haut niveau, aucune défaillance n'est admise. Le sportif professionnel doit donc être assez motivé et persévérant pour supporter les échecs, la fatigue et la tension nerveuse.
Les sportifs qui ont l'habitude de méditer sont bien plus concentrés et ont de bien meilleures habiletés mentales. Le footballeur qui médite prend l'habitude de se concentrer sur une seule chose (sa respiration) pendant un certain temps et cela développe sa capacité de concentration tout simplement.
Pour repérer des jeunes joueurs prometteurs, le recruteur de foot ou “scout” peut : Se déplacer dans un club et regarder un ou plusieurs entraînement(s) Se rendre à des matchs entre des équipes semi-professionnelle ou de haut-niveau. Utiliser son carnet d'adresses pour obtenir des informations concernant un joueur.
QUELLES QUALITES DEVELOPPER ? Au cours de sa formation, le sportif qu'il soit footballeur ou tennisman devra acquérir les qualités physiques suivantes : l'endurance, la résistance, la force, la vitesse, la souplesse et la capacité de coordination.
L'énergie dégagée lors de la pratique d'un sport, entraîne sur chaque personne une envie de se motiver, de se surpasser et de donner le meilleur de soi même. Se fixer des objectifs (réalisables) est alors indispensable pour entretenir cette motivation et ce dynamisme.
Avoir un mental d'acier signifie également être en accord avec ses valeurs, ses actions et ses pensées, sans se mentir. Grâce à cette honnêteté d'esprit, ces personnes arrivent à avoir un regard optimiste et à voir plus facilement le bon côté des choses.
1. Relatif aux fonctions intellectuelles, au psychisme : L'état mental du malade est satisfaisant. 2. Qui se passe exclusivement dans l'esprit, intérieurement, sans s'exprimer ou se manifester extérieurement : Calcul mental.
La méthode reine de l'entrainement mental, c'est la visualisation. La visualisation consiste à s'imaginer mentalement réussir une action ou même un match tout entier. Le fait de se visualiser réussir nous familiarise avec cette idée et nous permet de mieux prendre conscience que nous en sommes capables.
Le mental, c'est en résumé : Développer ses qualités mentales tels que le courage, la concentration, la confiance, la lucidité… Gérer ses émotions.
Le sportif de haut niveau possède des qualités physiques et mentales particulières qu'il entretient et développe tous les jours de façon intensive. En fonction de sa discipline sportive, son planning intègre stages, leçons techniques ainsi que préparation physique et mentale, à un rythme soutenu.
Santé : les recommandations d'activité physique par semaine ou par jour. Officiellement, des organismes comme l'OMS estiment qu'il faut au minimum pratiquer 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, soit environ 20-25 minutes par jour.
Pendant un marathon ou une épreuve d'endurance, l'épuisement des réserves de glycogène et la déshydratation sont les 2 principaux facteurs de contre performance.
Le running, le meilleur sport pour améliorer ses capacités cérébrales. Si l'activité physique ne génère pas de connaissance propre, elle prépare donc le cerveau à l'apprentissage.
- La résistance : capacité à réaliser un travail musculaire très important pendant une période de temps courte. - L'endurance : possibilité de réaliser un effort continu sur une longue période de temps. - La coordination : capacité à enchaîner les mouvements pour réaliser un geste précis.
Améliorer sa condition physique est possible quelque soit votre niveau de pratique . - en entraînant les qualités physiques : c'est le moyen le plus direct et souvent le plus efficace . - en se donnant les moyens de mieux récupérer c'est à dire d'associer repos , ré hydratation et alimentation équilibrée.
Les aliments à privilégier sont les légumes crus, les sources de protéines (viande, poisson, œuf), des féculents (pâtes, riz, ils sont fortement recommandé aux footballeurs pour leur digestion facile), des fruits frais, du beurre frais, du miel, de la confiture, du pain grillé, un peu de sel pour une bonne réserve ...
Prenez le temps de digérer votre défaite, d'analyser votre match, de voir ce qui a quand même fonctionné pendant ce match, et comprendre ce qui n'a pas fonctionné. Ensuite, recentrer vous sur votre saison pour repartir de l'avant. Faites ressortir le positif et concentrez vous dessus.
Une alimentation saine et équilibrée est importante. À noter, le dernier gros repas doit être pris quelques heures avant le début du match. Privilégiez plutôt une collation sportive avant le coup d'envoi. Enfin, évitez la veille et le jour J les aliments difficiles à digérer tels que la viande ou les sauces.